箱根驛傳山神親身實踐、跑者必懂的跑步技巧。
一本解決跑者們的共同煩惱──
如何跑得更快、減少受傷、改善姿勢
在「不能輸給一起奔跑的選手」的馬拉松中，只要花時間努力練習，付出就會有回報！
46項跑步前後實用伸展圖解
×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
×正確有效的跑姿與習慣養成
全面含括練跑以外的大小重要事項，幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感！
Part.1｜用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動，在每一次奔跑前後，有效降低受傷風險、消除身體疲勞。
Part.2｜適合市民跑者的訓練
以「Draw-in（縮腹）」的呼吸動作，鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。
Part.3｜神野風格的跑步訣竅
長跑時，若要保持精力地跑到最後，從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣，都是不可或缺的實戰知識。
Part.4｜練習以外的應做事項
練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節，也與跑步表現息息相關。
從跑前暖身到跑後護理，打好跑步的基本功，學會預防運動傷害的訣竅，輕鬆提升成績表現。
用心訓練，持續進步，成為你夢想中的跑者！
馬拉松國手張嘉哲熱情推薦：
「我有幸曾與神野大地，在日本宮崎合宿集訓一週，因時間相當的短，每天都需要大量的學習與吸收，除了跑步訓練外，我也關注他訓練前的熱身，他注重核心啟動與關節活動度，訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程，相當值得收藏。」
×穩扎穩打的呼吸、跑步訓練
×正確有效的跑姿與習慣養成
全面含括練跑以外的大小重要事項，幫助跑者突破個人表現、享受完賽的成就感！
Part.1｜用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
透過暖身動態伸展以及舒緩動態伸展共46項的伸展運動，在每一次奔跑前後，有效降低受傷風險、消除身體疲勞。
Part.2｜適合市民跑者的訓練
以「Draw-in（縮腹）」的呼吸動作，鍛鍊腹橫肌、穩定跑姿。並提出增強肌力與改善心肺功能的訓練項目。
Part.3｜神野風格的跑步訣竅
長跑時，若要保持精力地跑到最後，從跑姿、呼吸、裝備選擇與賽事配速等的技巧和祕訣，都是不可或缺的實戰知識。
Part.4｜練習以外的應做事項
練跑之外包括營養規劃、休息安排和恢復技巧等生活細節，也與跑步表現息息相關。
從跑前暖身到跑後護理，打好跑步的基本功，學會預防運動傷害的訣竅，輕鬆提升成績表現。
用心訓練，持續進步，成為你夢想中的跑者！
馬拉松國手張嘉哲熱情推薦：
「我有幸曾與神野大地，在日本宮崎合宿集訓一週，因時間相當的短，每天都需要大量的學習與吸收，除了跑步訓練外，我也關注他訓練前的熱身，他注重核心啟動與關節活動度，訓練後時常泡溫泉、冷熱水交替。而書裡的內容都是他日常訓練的課程，相當值得收藏。」
- 書封
- 前言
- Part.1 用以預防運動傷害並提高表現的伸展運動
- LESSON 1 跑步前的動態伸展為最適合的熱身運動
- 讓擺手更順暢的伸展運動
- (1)轉動肘部1
- (2)轉動肩胛骨1
- (3)擺手1
- (4)轉動肩胛骨與頸部
- (5)轉動肘部2
- (6)轉動肩胛骨2
- (7)擺手2
- (8)體側拉伸
- 讓腳步移動更順暢的伸展運動
- (1)抬腿1
- (2)抬腿2
- (3)轉動大腿內側
- (4)轉動髖關節1
- (5)轉動髖關節2／(6)抬腿3
- (7)3步驟
- 修正重心的平衡球伸展運動
- (1)彈跳
- (2)左右移動
- (3)前後移動
- (4)旋轉
- (5)體側拉伸／(6)扭腰
- (7)背部拉伸
- 世界上最有效的伸展運動
- LESSON 2 在練習後用靜態伸展緩解肌肉的緊繃狀態
- (1)放鬆胸小肌6
- (2)放鬆肩胛骨7
- (3)放鬆背部8
- (4)拉伸肘部／(5)展開胸膛
- (1)臀肌／(2)膕旁肌
- (3)小腿肚／(4)放鬆小腿、內轉肌與股外側肌
- (1)拉伸臀肌1／(2)拉伸臀肌2
- (3)拉伸臀肌3／(4)拉伸梨狀肌
- (5)拉伸臀中肌
- (6)拉伸張闊筋膜肌
- (7)拉伸內轉肌／(8)拉伸膕旁肌
- (9)拉伸髂腰肌／(10)拉伸股四頭肌
- (11)拉伸比目魚肌／(12)拉伸腓腸肌
- (13)拉伸小腿／(14)拉伸腳底
- COLUMN 1 青山學院大學時期的嚴苛練習以及與隊友之間的回憶
- Part.2 適合市民跑者的訓練
- LESSON 1 在家也能輕鬆完成的核心訓練，鍛鍊腹橫肌以求穩定軀幹
- Draw-in（縮腹）
- (1)Draw-in
- (2)四肢著地縮腹
- (3)跪姿縮腹
- (4)T字Draw-in
- LESSON 2 先訂定目標與目的，再決定訓練方式
- 長跑
- 慢跑
- 間歇訓練
- 善用賽事進行訓練
- 上坡訓練
- 越野跑
- LESSON 3 透過高強度獲得最大效果的TABATA訓練
- (1)波比跳
- (2)左右跳
- (3)全力抬腿
- COLUMN 2 箱根驛傳「山神」誕生背後的祕辛
- Part.3 神野風格的跑步訣竅
- LESSON 1 以正確的跑步姿勢有效率地跑步
- (1)正確的姿勢
- (2)擺手
- (3)觸地
- (4)上坡
- (5)下坡
- LESSON 2 有意識地吐氣，無意識地自然呼吸
- LESSON 3 有助於接近實現目標的後段加速
- LESSON 4 在賽事最初階段檢視身體狀況並隨機應變，最後階段則自我激勵以提高動力
- LESSON 5 水分補給對跑步所造成的影響，應在對的時間點適量攝取
- 尋覓「一雙」適合自己的鞋子──跑鞋的挑選方式
- (1)挑選鞋子的重點
- (2)正確的穿鞋方式
- (3)鞋子以外的物品
- Part.4 練習以外的應做事項
- LESSON 1 飲食也是練習的一環，採納三餐均衡的菜單
- LESSON 2 夏天也要泡熱水澡以克服暑熱，將對身體造成的負擔降至最低
- LESSON 3 冷熱交替沐浴能加快消除跑步疲勞，讓身心都煥然一新
- LESSON 4 用有效消除疲勞的「睡眠切換」，睡得舒爽達到良好睡眠
- 自主鬆動術
- LESSON 5 跑步後的護理至關重要，透過冰敷促進肌肉的恢復
- 結語
- 作者簡介
- 版權頁
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單本電子書
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