作者簡介

中野．詹姆士．修一

　　1971年出生。美國運動醫學學會認證的運動生理學士、肌力與體能訓練師。同時也是運動動機（Sport Motivation）最高技術負責人、肌力與體能訓練師協會（PTI）代表董事。是日本少數能夠同時指導心理與身體雙方面的教練之一，不僅訓練頂尖運動員、培育青少年世代，甚至也指導中高齡的慢性病患者。自2014年起負責訓練並強化青山學院大學車站路跑接力隊的體能，並且擔任神野大地選手的個人教練，歷任多種運動項目的奧運選手體能訓練師。目前也是東京都‧神樂坂會員制的個人訓練設施「CLUB 100」的技術負責人，吸引不少人前來接受訓練。

• 書封
• 這個時代需要作為特效藥的運動「處方」
• 醫生也大推的循環系統伸展操
• 疏通血管的「幹線通路」，血液一路暢流
• 重複的動作改善阻塞的血液循環
1次10分鐘，隨時隨地輕鬆獲得成效
循環系統伸展操 監測數據❶ 血壓下降
循環系統伸展操 監測數據❷ 抑制血糖值劇幅波動
循環系統伸展操 監測數據❸ 血管返老回春
循環系統伸展操 監測數據❹ 消除體脂肪
循環系統伸展操 監測數據❺ 肌肉、骨質密度增加
循環系統伸展操 監測數據❻ 瀑布般的汗水讓人神清氣爽
循環系統伸展操 監測數據❼ 身體變柔軟
前言
目錄
chapter 1　一起嘗試看看！循環系統伸展操
• 身體僵硬者也能輕鬆無負擔做到的循環系統伸展操
• 最快速促進全身血液循環的祕密❶ 瞄準活動量急遽減少的部位
• 最快速促進全身血液循環的祕密❷ 徹底舒展血管集中部位
• 最快速促進全身血液循環的祕密❸ 確實重複操作相同動作
• 提升肩膀和肩胛骨附近的血流 循環系統伸展操❶ 脫衣伸展操
• 恢復軀幹靈活度並提升血流 循環系統伸展操❷ 拉筋伸展操
• 全身協調運動以提升血流 循環系統伸展操❸ 擺動伸展操
• 適合膝蓋和腰部等處疼痛的人
• 做得到的人再多嘗試1個動作！扭轉伸展操
• 持續循環系統伸展操的優點❶ 在家就能短時間內改善全身血液循環
• 持續循環系統伸展操的優點❷ 不易造成膝蓋和腰部的負擔
• 持續循環系統伸展操的優點❸ 改善淋巴循環，具消水腫效果
chapter 2　為什麼想要開立循環系統伸展操處方
• 為什麼身體肌肉一直衰退流失？
• 「運動三分鐘熱度」是天性使然
• 全世界最常久坐的日本人，軀幹容易僵硬緊繃
• 持續久坐2.5小時，每天增加350大卡的肥胖風險
• 為什麼一早醒來就感到疲憊又沒有精神
• 循環系統伸展操對虛弱者效果尤其顯著
• 實在不喜歡運動的人請務必嘗試看看
• 不強烈推薦散步和廣播體操的原因
• 循環系統伸展操何時開始都不嫌晚
• 唯有運動才能活動大腦並預防衰退
• 為什麼醫生總是叮嚀「請多運動」
chapter 3　血液循環差導致血管衰退並大幅增加罹患疾病的風險
• 血液循環變差導致血管逐漸脆弱
• 血液中過多的糖和脂肪損害血管
• 血流不足造成肌肉僵硬且萎縮
• 超過耐用年限的身體，還能持續使用嗎？
• 為什麼「身體僵硬的人」容易有高血壓問題
• 舒張血管緊繃的NO（一氧化氮）力量
• 內臟功能障礙也因血管狀態不佳而引起
• 四肢冰涼與微血管減少有關
• 血流和血管狀態也會影響免疫力
結語
循環系統伸展操導覽
版權頁