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「1天1件事」改變人生：打造幸福心態，邁向理想生活的100個挑戰
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點閱：317
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- 作者： まゆ姉(Mayunee) 著 , 蔡文英 譯
- 出版社：時報文化出版
- 出版年：2025
- ISBN：9786264192958
- EISBN：9786264192941 EPUB
- 格式：EPUB 流式
- 字數：42793
100個簡單實踐的行動指南，打造強大心態，過上你想要的生活！
每天一個小挑戰，100天後遇見全新的自己！
‧總覺得自己沒能好好活著。工作老是失敗、出包。
‧人際關係不佳，動不動就陷入負面情緒。
‧討厭自己的外表！
‧沒辦法跟喜歡的人結緣……這一切都是自己的錯。極度討厭這樣的自己…。
為什麼努力了這麼久，生活還是不如預期？
你是不是覺得「我之所以不順遂，是因為努力不夠」？
所以要更加努力？？？
──請停止這種想法──
停止苛責自己！
人生，其實不需要這麼努力！
事實上，已經卯足全力的你應該做的事真的又小又簡單。
改變，從來不需要驚天動地，只要從每天的一個小行動開始！
本書精選了100個簡單卻神奇的小挑戰，
✔5分鐘就能做到的小事
✔10秒內完成的微行動
✔每天練習想像「理想的自己」
書中的100個挑戰，在你的日常生活中隨時都可以輕鬆實踐，例如：
✔嘴角上揚：在心情低落時，試著揚起嘴角，讓思維變得積極正向。
✔感恩日記：每天寫下三件讓你感激的事情，培養感恩的心態。
✔擁抱自己：給自己一個擁抱，感受內心的溫暖與力量。
無論從哪一天開始都可以！
只做感覺對的事情就可以了，這些都能為生活帶來正面的改變。
規則是在你做了一件事之後盡可能多地讚揚自己。
＼立即展開你的100天幸福挑戰，讓生活煥然一新／
100天後，你將發現一個更快樂、更自信的自己。
無須拚命努力
當你變得喜歡自己，人生就會好轉
為什麼努力了這麼久，生活還是不如預期？
你是不是覺得「我之所以不順遂，是因為努力不夠」？
所以要更加努力？？？
──請停止這種想法──
停止苛責自己！
人生，其實不需要這麼努力！
事實上，已經卯足全力的你應該做的事真的又小又簡單。
改變，從來不需要驚天動地，只要從每天的一個小行動開始！
本書精選了100個簡單卻神奇的小挑戰，
✔5分鐘就能做到的小事
✔10秒內完成的微行動
✔每天練習想像「理想的自己」
書中的100個挑戰，在你的日常生活中隨時都可以輕鬆實踐，例如：
✔嘴角上揚：在心情低落時，試著揚起嘴角，讓思維變得積極正向。
✔感恩日記：每天寫下三件讓你感激的事情，培養感恩的心態。
✔擁抱自己：給自己一個擁抱，感受內心的溫暖與力量。
無論從哪一天開始都可以！
只做感覺對的事情就可以了，這些都能為生活帶來正面的改變。
規則是在你做了一件事之後盡可能多地讚揚自己。
＼立即展開你的100天幸福挑戰，讓生活煥然一新／
100天後，你將發現一個更快樂、更自信的自己。
無須拚命努力
當你變得喜歡自己，人生就會好轉
- 前言
- 本書使用守則
- 嘴角上揚
- PART １ 變得喜歡自己的提升自我肯定感挑戰
- 手放胸口，高呼：「從今以後相信我自己！」
- 試著給內心的遊戲取個名稱吧！
- 在人後默默行善
- 毅然放下一直都「想放棄」的事試試看
- 選一個你認為沒啥用的事做做看
- 敢於無視他人的忠告試試看
- 在說出氣餒的話之後，加上「但是很…耶」試試看
- 總之先「做」第一個步驟
- 專欄／護身咒語１ 從今天起，盡可能好好享受人生
- PART ２ 休假日與居家時辦得到的輕鬆挑戰
- 塗上家用唇膏
- 從現在起把手機藏起來５分鐘
- 聽聽爵士樂
- 製作「幸福限定檔案夾」
- 做一件你認為「自己不合適」的事
- 慢慢來，不再一心二用
- 開始做一件新事情試試看
- 大跳怪舞
- 不看地圖出門散步去
- 回顧過去一週
- 買一雙對自己而言有點貴的鞋子
- 上網搜尋感興趣的詞彙，把跳出來的書買下來
- 到附近大自然走一走
- 整理社群媒體的追蹤欄
- 打掃廁所
- 專欄／護身咒語２ 因為下雨而愛晴空
- PART ３ 讓一日之初變得令人興奮的晨間挑戰
- 準備好早晨的獎賞
- 打開窗簾沐浴在朝陽下
- 在睡醒的床上做做簡單伸展操
- 早上醒來那一瞬間就稱讚自己
- 早餐吃香蕉
- 在提不起勁的早上沖沖熱水澡
- 做做節奏運動
- 決定「今天我的專屬顏色」
- 專欄／護身咒語３ 與其追求完美主義，不如追求最善主義
- PART ４ 緩和夜晚不安的午夜挑戰
- 說完「好，結束了！」再就寢
- 睡前喝點溫甘酒（甜酒釀）
- 宣告「晚間獨自反省大會到今天為止」
- 晚上即使還沒睡也先熄燈
- 寫下今天３件「值得道謝」的事
- 睡前塗一塗滾珠精油
- 熄燈後，從窗戶仰望天空看看
- 定好明天要「努力」和「享受」的套餐再去睡
- 專欄／護身咒語４ 我的運氣很好
- PART ５ 提升美容健康的自我磨練挑戰
- 累到沒洗澡的日子至少要滋潤肌膚
- 用皮拉提斯式呼吸調理身心
- 至少做１次深蹲
- 做做上下踮腳尖運動
- 瞥見垃圾食物就把目光移開
- 烹煮美容味噌湯
- 常備冷凍糙米飯糰
- 認真尋找喜歡的香味
- 喝喝南非國寶茶
- 暴飲暴食是在攝取營養
- 站在鏡子前練習「充滿自信的我」
- 做全世界最簡單的美腳伸展操
- 用遮瑕膏讓嘴角下陰影消失
- 備有必勝唇膏
- 專欄／護身咒語５ 我的價值不因他人的評價而有絲毫改變
- PART ６ 讓人際關係變輕鬆的快樂挑戰
- 首先，對自己說些貼心話
- 跟傷害你的人保持距離
- 贈送正能量好話禮物
- 訓練臉部表情，建立與人溝通的自信
- 打造自己專屬的「靜音、開啟♪」開關
- 與人分享獨家「珍藏資訊」
- 立即說出先前未能表達的「謝謝！」
- 試著說出你以為「不說應該也會懂」的事
- 見「初次見面」的人必備伴手禮
- 聚會解散後馬上聯絡對方
- 試著觀察對方，去了解對方
- 運用「帶來和氣的あいうえお」
- 察覺「真的錯了」，趕緊收回說過的話
- 專欄／護身咒語６ 原來如此，真沒想到！
- PART ７ 在精疲力竭什麼也做不了的日子，恢復精神的挑戰
- 今天一天假裝貓試試看
- 決定真正好好休息
- 流下「一直忍住的淚水」
- 輕敲自己的頭
- 試著說出：「因為很努力所以才累啊」
- １分鐘什麼都不想
- 躺成大字型
- 看看漫畫
- 聽聽調整自律神經的音樂
- 試用吸水內褲看看
- 找出自己特有的「復活儀式」
- 閉上雙眼去見從前的自己
- 抱抱填充玩具或寵物
- 做做按摩耳朵運動
- 專欄／護身咒語７ 不去比較痛苦
- PART ８ 開心戀愛的愛情挑戰
- 果斷說「再見」
- 規定「對不起」只能說１次
- 送驚喜禮物
- 藉由「重複曝光效應」（Mere Exposure Effect）引起別人興趣
- 試著請人幫個小忙看看
- 具體表達高興的情緒
- 藉助追星的力量走出失戀
- 想一想「如果對方明天不在了會如何？」
- 專欄／護身咒語８ 他不是我的真命天子
- PART ９ 找到自己「使用說明書」的幸福作業挑戰
- 想像在「生命之輪」評量表上「我想成為的樣子」
- 試著問身邊的人，自己有何「優點」
- 試著將一看就有感的動詞圈起來看看
- 試著寫下喜歡的話語看看
- 釐清自己的壓力來源
- 複誦３次「我就是我」
- 將缺點改說成優點試試看
- 回想童年喜愛的遊戲、東西和場所
- 想想自己內向性格與外向性格的占比
- 來寫一封３年後，自己寫給現在自己的信吧
- 試著重新思考最喜歡自己哪一點看看
- 專欄／護身咒語９ 不將有可能性的門上鎖
- 表揚狀
- 後記
- 參考文獻
- 版權頁
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單本電子書
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