運動是健康不可或缺的一環，但是你做對了嗎？
每個人都應該有自己的運動處方！
許多研究指出，心臟病、中風、糖尿病、癌症、失智症等慢性疾病的發生，都跟身體活動不足有關。
對此，美國運動醫學學院與醫學會共同提出「運動是醫療」（Exercise is Medicine）的理念，強調運動不僅是預防疾病的工具，更應納入日常醫療處方。但實際上，多數醫師在診間時間有限，難以詳盡解釋運動該怎麼做、做多久、什麼時候做最有效與最安全。
這本書，正是為了解決這個空缺而誕生，由執業40年，臨床經驗、體育與醫學知識豐富的醫師林永青所撰寫，可以說是一本詳細的運動醫療指南。幫助讀者從不動到喜歡動，從勉強活動到建立持續習慣，逐步打造符合自身條件的運動處方。
全書共分四部分：第一章說明建立運動與健康的基本觀念；第二章介紹從呼吸、心肺、肌力到身體協調力的9種基本運動；第三章推薦14種有益健康的活動；第四章提供超過30種常見疾病與身體問題的運動建議。不論你是血壓偏高、血糖不穩、關節疼痛、焦慮失眠，甚至是罹患癌症、巴金森氏症或經歷中風，都能找到具體、溫和且可執行的運動策略。
無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。
【有下列情況的人必讀】
✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現
✔ 身體經常有某種不舒服
✔ 長期被慢性病纏身
✔ 想用運動找回健康
✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命
✔ 照護家人的親人與專業人員
本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運
動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練
今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這
個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學
大學精準運動暨健康促進中心副執行長
專業推薦
朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」
紀 政 希望基金會董事長
徐棟英 體適能教練
黃勝雄 前門諾醫院院長
鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
無論你是剛剛開始運動、想要改善體能的慢性病患，或是照護者與專業人員，本書都能成為你健康旅程中值得信賴的參考。
【有下列情況的人必讀】
✔ 想讓健康達到最佳狀態、提高日常表現
✔ 身體經常有某種不舒服
✔ 長期被慢性病纏身
✔ 想用運動找回健康
✔ 希望減少臥床時間，延長健康壽命
✔ 照護家人的親人與專業人員
本書適合各年齡層與族群，不僅會改變您對運動的看法，更可能改變您的生活方式，也是醫生為病人開立運
動處方很好的參考指南。要活就要動，而動得精準，就能活得更健康。──徐棟英 體適能教練
今年新成立的運動部全民運動署之核心目標為「提倡全民運動，增進國民健康」，本書的內容恰好符合這
個目標，介紹了健康人士與慢病族群的運動處方，內容深入淺出，非常值得參考。──朱奕華 高雄醫學
大學精準運動暨健康促進中心副執行長
專業推薦
朱奕華 高雄醫學大學精準運動暨健康促進中心副執行長
林友茂 金氏世界紀錄「最年長羽球員」
紀 政 希望基金會董事長
徐棟英 體適能教練
黃勝雄 前門諾醫院院長
鄭清榮 世壯運金牌、台中市市政顧問
- 封面
- 書名頁
- 推薦序 為健康開一張「運動處方」 徐棟英
- 作者序 每個人都需要專屬的運動計畫
- 前言 運動是最好的治療
- PART 1 基本運動
- 1 好好呼吸也是一種運動
- 2 姿勢不只是外表，更是內在健康的寫照
- 3 關節動起來，讓生活不僵硬
- 4 心肺耐力，是身體持續運作的根基
- 5 鍛鍊肌力，就是鍛鍊未來的行動力
- 6 肌肉耐力運動，讓你走得遠也撐得久
- 7 肌肉爆發力運動，激發身體的瞬間力量
- 8 身體平衡力，生活中不可或缺的守護者
- 9 身體協調力，動作流暢的背後關鍵
- PART 2 有益健康的活動
- 10 散步的力量，讓身體溫和甦醒
- 11 走路，最平易近人的有氧運動
- 12 跑步，與身心健康同行
- 13 善用跑步機，設定你的專屬節奏
- 14 室內外自行車，腰痠背痛也適合
- 15 游泳，可減壓的全身運動
- 16 跳舞，靈活關節也能放鬆心情
- 17 太極拳，動靜之間療癒身心
- 18 瑜伽和皮拉提斯，剛柔並濟找到平衡
- 19 高爾夫，看似溫和實則有強度的活動
- 20 網球，挑戰與成就並存的深度鍛鍊
- 21 保齡球，邊運動邊享受擊球快感
- 22 登山，傾聽身體與大自然的聲音
- 23 釣魚，靜中有動的慢活運動
- PART 3 疾病與運動指引
- 24 別讓高血壓限制生活，運動是健康的重要助力
- 25 不是你的心臟太脆弱，是它渴望你重新動起來
- 26 面對膽固醇，為血管開一條順暢的路
- 27 不再被糖尿病困住，運動是最好的胰島素幫手
- 28 肥胖不是因為懶，養成好的運動和飲食習慣
- 29 中風不是終點，只要肯動就能重啟人生的節奏
- 30 打破迷思，氣喘不是運動的絆腳石
- 31 運動不是關節炎的敵人，而是要與關節和解
- 32 守護骨骼，用運動對抗骨質疏鬆
- 33 肩頸痠痛，從頸部放鬆伸展開始
- 34 腰痠背痛，是忽略已久的身體求救訊號
- 35 運動是慢性疼痛的天然止痛藥
- 36 用運動延緩時間對身體老化的侵蝕
- 37 改善失智症惡化，設計專屬運動處方
- 38 運動是老年人跌倒與骨折的最佳防線
- 39 面對巴金森氏症，運動是延緩退化的重要策略
- 40 懷孕期運動，讓身心更強健
- 41 更年期運動，身心從混亂到平衡
- 42 運動改善尿失禁，重新掌控身體的開關
- 43 運動不只降低乳癌風險，更是療癒之道
- 44 守護子宮，運動是病變最好的預防
- 45 前列腺就像困在小地牢，運動可刺激它活動
- 46 運動不再只是建議，而是防癌與治療的一部分
- 47 憂鬱症不只是情緒低落，而是一場影響全身的病
- 48 用運動擺脫焦慮症的緊箍咒
- 49 讓身體適度運動，與肝病共存之道
- 50 便秘不再來，運動找回腸胃的節奏
- 51 運動是自信與性能力的雙重療癒
- 52 總是覺得累，小心慢性疲勞在悄悄侵蝕你
- 53 當腦性麻痺遇上游泳，一個小男孩的重生之路
- 版權頁
紙本書 NT$ 480
單本電子書
NT$
336
