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本書介紹了多種適合懶人的減肥方法,其中包括各種吃不胖的妙方,以及利用巧思的神奇視覺法,要你在不知不覺中就變得苗條。
 
從今天起,你不需再強迫自己運動,也不用把肚子餓得咕嚕叫哦!

  • 封面
  • 【序】
  • 第一章胖妞們,這次一定要成功!
    • 胖妞真的很煩惱...
    • 胖妞,妳虧大了!
  • 第二章妳是胖胖族的一員嗎?
    • 妳屬於減肥成功型,還是......?
    • 人體發胖的原因
    • 身體各部位的測量點
    • 瞭解自己的肥胖類型
    • 減肥的注意事項
  • 第三章懶人減肥大車拼
    • 懶人減肥法大公開
  • 第四章聰明又有效視覺減肥法
    • 穿著的技巧
    • 髮型設計
    • 鞋子的選擇
    • 揹包包時只要掌握以下這些訣竅,就萬事OK!
  • 第五章減肥小常識Q&A
  • 第六章營養常識,開課囉!
    • 只減少「量」未必是好的
    • 營養和營養素不同
    • 均衡攝食「五種基礎食品」
    • 五種基礎食品
    • 培養一口一口細嚼慢嚥的習慣
    • 利用蔬菜不同的特性來烹調蔬菜
    • 水也是珍貴的營養來源
    • 一天最少喝4杯水,有益健康瘦身
  • 第七章絕不挨餓的低卡食譜
    • 辣炒豬肉195Kcal
    • 涼拌牛肉153Kcal
    • 醬拌雞肉(酸梅口味)172Kcal
    • 雞肝炒蒜莖171Kcal
    • 奶油海鮮142Kcal
    • 酒蒸鰆魚193Kcal
    • 東歐風味鰹魚料理184Kcal
    • 咖哩鱈魚174Kcal
    • 高野豆腐煮186Kcal
    • 改良式麻婆豆腐 146Kcal
    • 煎豆腐 196Kcal
    • 蠶豆竹筍146Kcal
    • 青菜及豆芽菜的熱沙拉41Kcal
    • 蕃茄沙拉49Kcal
    • 芝麻油香油炒三色蔬菜50Kcal
    • 小芋頭煮花椰菜(咖哩口味)70Kcal
    • 蒟蒻、明太子涼拌10Kcal
    • 羊栖菜沙拉7Kcal
    • 錫箔燒烤菇9Kcal
    • 秋葵山芋汁22Kcal
    • 蘑菇鄉下湯46Kcal
    • 西式蕃茄醬涼拌蔬菜50Kcal
    • 中式什錦湯48Kcal
  • 第八章減肥日記
    • 妳的減肥目的是什麼?
    • 記錄減肥日記
    • 很難瘦下來的體質,怎麼辦?!
    • 想要苗條的部位是那些呢?!
    • 好不容易痛下決心卻效果不彰?
    • 舒緩情緒的方法想好了嗎?
    • 考試連串時該怎麼應對?
    • 成功了!體重開始下降
    • 不夠!不夠!我還要再瘦!
    • 給自己喘口氣的機會
    • 休閒也不容忽視
    • 減肥日記保持親密
    • 遭遇瓶頸期的突破作戰
    • 有效減輕焦慮的食品為何?
    • 減肥食譜多樣化
    • 一笑解千愁
    • 如何維持掉下來的體重?
    • 繼續保持量體重的習慣
    • 偶爾也要為不再發胖做些努力
    • 讓妳成為一個樂觀派的人
    • 一輩子可以不必擔心發胖
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