作者簡介
 
Shopping Wang
 
健身教練，營養師，曾在雜誌健康操特約板塊發表過數篇健康操系列。

• Chapter 1 你也能擁有令人羨慕的「美腿」(第8頁)
  • 一、想要擁有「美腿」，先要讀懂你的腿(第10頁)
  • 二、看清你腿粗的情況和分類(第12頁)
  • 三、你屬於哪一類型的腿(第14頁)
  • 四、哪些原因讓你變成「肥肥腿」(第16頁)
  • 五、腿要「瘦」的快，就要懂得「吃」(第20頁)
  • 六、專瘦大小腿的十二大穴位(第22頁)
• Chapter 2 專瘦大腿內外側的瘦腿操：14天，就讓大腿縫跑出來(第26頁)
  • 一、大腿內側消脂操：鍛鍊內轉肌，塑造迷人筷子腿(第28頁)
  • 二、內側肌旋轉操：減少大腿肉，創造大腿縫(第30頁)
  • 三、高效內側肌燃脂操：快速燃燒腿脂肪，3 天縮小腿圍2cm(第32頁)
  • 四、大腿3D 雕塑操：雕塑腿部曲線，讓腿更直更修長(第34頁)
  • 五、左右旋轉瘦腿操：軟化大腿肌肉，輕鬆擺脫大象腿(第36頁)
  • 六、抬臀擺腿甩肉操：翹臀瘦腿，改善下半身比例(第38頁)
  • 七、俯臥劃腿瑜珈操：減大內側贅肉，拉長腿部線條(第40頁)
• Chapter 3 專瘦大腿前後側的消脂操：14天，就讓大腿圍減少5cm(第42頁)
  • 一、交互弓步瘦腿操：專瘦前後大腿脂肪，趕走橘皮組織(第44頁)
  • 二、弓步前傾瘦腿操：每天持續10 分鐘，瘦腿提臀超輕鬆(第46頁)
  • 三、超簡單瘦腿消脂操：睡前10 分鐘，一晚減少1cm(第48頁)
  • 四、躺著就能瘦腿：懶人必學瘦大腿運動(第50頁)
  • 五、樹式瑜珈瘦腿操：修正腿部曲線，做個長腿美人(第52頁)
  • 六、走路提腿緊實操：快速燃燒脂肪，緊實大腿肌肉(第54頁)
  • 七、空中腳踏車：韓國明星最愛，10 分鐘見效(第56頁)
  • 八、快速瘦大腿按摩操：懶人的快速瘦腿法，3 分鐘見效(第58頁)
• Chapter 4 專瘦小腿的小腿操：14天，打造筆直纖細的小腿(第60頁)
  • 一、蘿蔔腿矯正操：每天15 分鐘，10 天告別小腿肚(第62頁)
  • 二、蘿蔔腿縮小操：踮踮腳根，讓小腿肚瘦下來(第64頁)
  • 三、小腿肚紓壓操：放鬆小腿肌肉，遠離蘿蔔腿(第66頁)
  • 四、O 型腿矯正瘦腿操：修正臀中肌，遠離O 型腿(第68頁)
  • 五、X 型腿矯正瘦腿操：修正內轉肌，遠離X 型腿(第70頁)
  • 六、小腿浮腫按摩操：3 分鐘去除小腿浮腫，消除小腿疲勞(第72頁)
  • 七、小腿燃脂按摩操：3 分鐘去除小腿脂肪，瘦腿效果加倍(第74頁)
  • TIPS ：不可忽略日常中的足部保養(第76頁)
• Chapter 5 輕輕鬆鬆打造！微笑「翹」女人(第78頁)
  • 一、什麼樣的臀部才漂亮(第80頁)
  • 二、你的臀部是否有下垂？(第82頁)
  • 三、造成你臀部下垂的原因(第84頁)
  • 四、擁有「俏臀」除了運動鍛鍊外，還要會「吃」(第89頁)
  • 五、打造「俏臀」必須知道的「提臀」穴位(第91頁)
Chapter 6 性感翹臀雕塑操：每日1分鐘，提伸你的小PP(第92頁)
• 一、變式深蹲提臀操3： 分鐘，臀線上升1cm(第94頁)
• 二、不對稱深蹲操：臀圍立刻向內縮小3cm(第96頁)
• 三、跨步向前下蹲操：提臀又瘦腿，7 天搞定(第98頁)
• 四、倒立抬腿操：讓血液暢通，提臀加速(第100頁)
• 五、芭蕾壓腰提臀操：緊實臀部，打造微笑曲線(第102頁)
• 六、劈叉翹臀瑜珈操：創造100 分的圓翹臀型(第104頁)
• 七、俯臥後仰翹臀操：14 天打造豐翹小電臀(第106頁)
• TIPS ：日常生活中的提臀表(第108頁)