內容簡介
從5公里到馬拉松
專家為你打造專屬的跑步計畫
讓你愈跑愈年輕
你以為：想減肥，就跑步。
奧運教練：想減肥的人體重往往超過標準，如果沒有準備就貿然跑好幾公里，可能減肥尚未成功，就傷害了膝蓋、關節肌腱。
你以為：跑步會導致小腿變粗。
奧運教練：剛開始跑步時，小腿因為為肌肉纖維增生而脂肪尚未消除而變粗。只要維持慢速長跑習慣，不但脂肪會消除，肌肉纖維也會愈來愈緊實，雙腿線條自然變得優美。
你以為：每天跑步，身體就會健康。
奧運教練：運動過程中，人體會累積代謝物與乳酸，細胞亦會被破壞，建議初學者跑一天、休息一天，讓身體有足夠的時間修補，才不會造成傷害。
近年來跑步幾乎已成為最熱門的全民運動，臺灣南北各地每年更是舉辦超過三百場的路跑活動。
大多數人認為跑步可以減重、訓練體能和促進身體健康，但如果沒有正確的運動觀念與適當的規劃，很可能會在過程中受傷而無法持續下去。跑步和你想的不一樣，不是只要準備一雙運動鞋就可以開始；跑步的同時，必須全面性提升身體機能，身體各部位才能夠負荷跑步的動作，近而創造更佳的體能狀態。本書不只是教導大家如何跑步，更重要的是希望讓讀者透過運動達到全身心健康的目標。
名人推薦
陳全壽 前體委會主委
郭瑞祥 臺灣大學管理學院院長
張鴻文 New balance中國區總經理
陳國輝 新加坡南洋理工大學EMBA主任
專業推薦（依姓氏筆劃排列）
- I 跑步的迷思
- 迷思一：想減肥，就跑步？
- 迷思二：跑步容易造成膝關節受傷？
- 迷思三：跑步會導致小腿變粗？
- 迷思四：走路比跑步好？
- 迷思五：爬樓梯可以取代跑步？
- 迷思六：跑步前、後都不要進食？
- 迷思七：每次跑步一定要超過30分鐘才有效？
- 迷思八：任何場地都適合跑步？
- 迷思九：晚上最好不要跑步，會影響睡眠？
- 迷思十：不穿鞋跑步對身體好？
- 迷思十一：每天跑步，身體就會健康？
- 迷思十二：一開始就設定跑幾公里的目標？
- 迷思十三：有退化性關節炎者不宜跑步？
- 迷思十四：用跑步機與平地跑步的效果一樣？
- 迷思十五：一昧要求成績與距離的進步？
- II 為什麼要跑？
- 運動與健康的關係
- 人體器官組織會隨著靜臥不動而萎縮退化
- 透過運動減少生病，延長壽命
- 不愛運動的後果
- 改變你的生理年齡
- 想要健康，就從改變開始
- III 不僅要保健和預防，更要促進
- IV 健康從基礎適能開始
- 健康的泉源
- 身體帳戶
- 能量工廠
- 運動設計
- V 跑步恢復
- 緩和操
- 按摩
- 沐浴
- 合理補充營養
- 睡眠
- VI 跑步訓練菜單
- 健康心肺耐力訓練菜單
- 初學者5km訓練菜單
- 10km訓練菜單
- 21km半馬訓練菜單
- 42.195km全馬訓練菜單
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