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  • 呼吸決定你的健康:輕鬆學冥想
  • 點閱:375
  • 作者: 李素文著
  • 出版社:達人文創出版 易可數位總經銷
  • 出版年:2014[民103]
  • 集叢名:心靈成長:7
  • ISBN:9789869055000
  • 格式:PDF,JPG
租期14天 今日租書可閱讀至2021-12-15

內容介紹
 
作對呼吸,啟動身體的自癒力,達到身心的深層療癒。這是一種簡單、沒有壓力,且輕鬆、愉快的冥想呼吸技巧。累的時候,是否該停下來休息一下、補充能量,再繼續向前?而不是藉由咖啡或茶,在咖啡因的刺激下,繼續向前衝。這就好比一匹已經疲憊不堪的馬,我們還繼續鞭打牠,要牠繼續向前跑,難怪我們都是未老先衰。

  • 前言(第iv頁)
  • Chapter 01 慢動作冥想:讓焦慮全消失(第13頁)
    • 長期快節奏的生活有害身心(第14頁)
    • 放慢靈魂的腳步(第17頁)
    • 慢慢喝水:慢動作冥想初嘗試(第20頁)
    • 慢慢進食:消除內心浮躁(第21頁)
    • 慢慢呼吸:讓呼吸深、長、勻、細(第23頁)
    • 慢慢運動:讓生命更慢、更長、更柔(第25頁)
    • 慢動作冥想的五個關鍵步驟(第26頁)
    • 慢動作冥想:向停止思考挑戰(第29頁)
    • 冥想時,不分析,不期許(第31頁)
    • 生活中隨時可以放慢速度(第34頁)
    • 享受生活的「慢」妙之美(第36頁)
    • 留意周圍事物帶給你的細微感受(第38頁)
    • 不思考就不焦慮(第40頁)
    • 因為思考丟失的喜悅,我們透過冥想來找回(第44頁)
  • Chapter 02 呼吸冥想:你可以更淡定(第47頁)
    • 冥想練習:數呼吸冥想(第48頁)
    • 合理的呼吸對於冥想至關重要(第49頁)
    • 控制呼吸就是控制身心(第51頁)
    • 平穩而規律的呼吸增加正能量(第54頁)
    • 培養健康的胸式呼吸法(第56頁)
    • 丹田呼吸法和腹式呼吸法(第58頁)
    • 適合冥想初學者學習的隨順呼吸法(第61頁)
    • 呼吸六字訣(第63頁)
    • 日出呼吸法,讓你瞬間平和(第67頁)
    • 五步鼻吸放鬆法,瞬間恢復好心情(第68頁)
    • 釋放情緒的呼吸法(第70頁)
  • Chapter 03 深度放鬆緊繃的大腦(第73頁)
    • 健腦第一步:放鬆大腦,帶大腦去散步(第74頁)
    • 放鬆大腦的基本練習(第75頁)
    • 按摩大腦的冥想練習(第78頁)
    • 轉動肩膀式緩解頭腦緊繃(第79頁)
    • 巧按頭皮,大腦能健康(第80頁)
    • 張嘴閉嘴就能強身健腦(第82頁)
    • 五組深呼吸,喚醒腦活力(第84頁)
    • 冥想五分鐘,迅速改善思維混亂和眩暈(第85頁)
    • 頂峰冥想,給大腦補充養分(第86頁)
    • 大腦疲勞隨「手」解決(第87頁)
    • 觀想海邊風景(第88頁)
  • Chapter 04 冥想五分鐘,負面情緒全消失(第91頁)
    • 情緒不好,不妨拍拍胸脯(第92頁)
    • 轉念作業冥想撥開痛苦的迷霧(第93頁)
    • 敞開心靈,軟化心中的負面情緒(第97頁)
    • 重構思想克服焦慮情緒(第98頁)
    • 冥想五分鐘,回歸平靜和理性(第99頁)
    • 怒氣降臨時,先靜思冥想五分鐘(第102頁)
    • 健康地表達你的憤怒(第105頁)
    • 在冥想中感受你的憤怒情緒(第106頁)
    • 寫信冥想釋放憤怒(第108頁)
  • Chapter 05 冥想加快和平順疾病的治癒進程(第111頁)
    • 療癒冥想:根本的療癒總是來自內在(第112頁)
    • 冥想,探索你的身體意識(第115頁)
    • 傾聽身體的語言(第118頁)
    • 冥想增強你的心理免疫力(第123頁)
    • 清洗淋巴的冥想(第126頁)
    • 拍擊鼻竇緩解鼻塞(第127頁)
    • 彎腰俯身疏通鼻道(第128頁)
    • 清理鼻竇通道治療鼻塞(第129頁)
    • 抽出熱量式冥想幫助退燒(第130頁)
    • 藍色能量降溫退燒(第131頁)
    • 扭扭法緩解噁心(第132頁)
    • 利用冥想啟動免疫反應(第132頁)
    • 胃陽式啟動消化系統(第133頁)
    • 脊椎扭動促消化(第134頁)
    • 按壓腳掌反射點治療哮喘(第135頁)
    • 舞步想像緩解血壓紊亂(第136頁)
  • Chapter 06 運用冥想收穫健康與美貌(第139頁)
    • 身體是你的幸福之本(第140頁)
    • 在運動時運用冥想(第142頁)
    • 利用冥想把每天的例行事務變成美麗的儀式(第143頁)
    • 飲食儀式中的冥想(第144頁)
    • 養生冥想妙法:五禽戲(第146頁)
    • 每天按按腋窩,就能減緩衰老(第149頁)
    • 神奇的冥想減肥法(第150頁)
    • 心懷美麗信念做抗皺冥想(第152頁)
    • 美腿冥想,讓你擁有更多陽光和自信(第153頁)
    • 瘦身養顏的甩手功(第156頁)
  • Chapter 07 身體掃描冥想,放鬆緊繃的身體(第159頁)
    • 冥想練習:身體掃描冥想(第160頁)
    • 金球滾動式冥想放鬆全身(第162頁)
    • 簡單可行的背部放鬆冥想(第163頁)
    • 狗式伸展緩解背部緊張(第164頁)
    • 自生訓練緩解頭痛(第165頁)
    • 按壓虎口穴緩解頭痛(第167頁)
    • 藍色冰塊緩解身體燥熱(第168頁)
    • 溫暖光球增加關節韌性(第169頁)
    • 疼痛釋放對抗慢性疼痛(第170頁)
    • 色彩釋放緩解疼痛(第171頁)
    • 天竺國按摩保健功法(第172頁)
  • Chapter 08 累了就冥想,回歸能量充沛的最佳狀態(第175頁)
    • 冥想練習:回到最初的狀態(第176頁)
    • 旅途中緩解疲憊的冥想(第178頁)
    • 電腦操作者的保健冥想(第179頁)
    • 長期伏案者的頸部放鬆冥想(第180頁)
    • 十個小動作,累了不妨做一做(第182頁)
    • 金色陽光導入體內恢復精力和元氣(第183頁)
    • 緩解視覺疲勞的冥想練習(第184頁)
    • 觀想珠寶解除疲勞(第185頁)
    • 讓疲勞噴湧而出(第186頁)
    • 抖動身體,抖去疲勞(第187頁)
    • 腎充電和色彩充電補充能量(第188頁)
    • 心理海綿喚醒生命活力(第189頁)
  • Chapter 09 睡不著就冥想,讓你安睡八小時(第191頁)
    • 睡眠中獲取的力量(第192頁)
    • 你是否被失眠所困擾(第195頁)
    • 調養安神,神安則寐(第198頁)
    • 靜呼吸助你平靜安睡(第200頁)
    • 聽息法讓你平安入眠(第202頁)
    • 五式瑜伽,讓你今夜好入眠(第203頁)
    • 瑜伽參禪式釋放雜念安心入睡(第206頁)
    • 三種治療失眠的簡單冥想練習(第206頁)
    • 舒眠減壓的「葵花點穴手」(第209頁)
    • 做做催眠操,今夜不愁眠(第211頁)
    • 神奇的45度倒立(第213頁)
    • 美妙音樂助你踏上舒眠快車(第214頁)
    • 在芳草氣息中安然入眠(第215頁)
    • 進行自我催眠冥想(第218頁)
    • 接地通道式平衡內心(第220頁)
    • 花園式冥想平和心境(第222頁)
  • Chapter 10 自我同情冥想:體驗人際關係的躍升(第223頁)
    • 冥想練習:自我同情冥想(第224頁)
    • 需要你誠心同情的五種人(第225頁)
    • 坦然接受最糟糕的自己(第227頁)
    • 愛自己本然的樣子(第228頁)
    • 在冥想中強化你的移情能力(第230頁)
    • 我們不能讓所有人都滿意(第233頁)
    • 四種方法,讓親密關係安全而甜蜜(第235頁)
    • 停止對他人的批判(第237頁)
    • 人際衝突的背後是一個受傷的自己(第238頁)
    • 練習寬恕別人的冥想(第241頁)
    • 我們的寬恕能成就他人(第244頁)
  • Chapter 11 善意回歸冥想:無限擴大交際圈(第247頁)
    • 冥想練習:善意回歸冥想(第248頁)
    • 做善意冥想時,放下慾望和期待(第250頁)
    • 不要把去世的人當做善意冥想的對象(第253頁)
    • 宇宙的萬事萬物都充滿善意(第254頁)
    • 在冥想中釋放善意(第255頁)
    • 向折磨你的人表達你的善意(第256頁)
    • 美麗的花園是善意構建出來的(第258頁)
    • 冥想五持戒,幫助改善人際關係(第260頁)
    • 善意的給予只能出自洋溢的愛(第263頁)
    • 冥想是尋找愛的途徑(第266頁)
    • 心懷嫉妒的人總是心情沮喪(第268頁)
    • 一次能量的回流就是一次冥想的完成(第271頁)
    • 喚醒心靈的愛意(第273頁)
    • 療癒他人的冥想(第275頁)
    • 善意之光不僅照亮別人,也照亮自己(第276頁)
  • Chapter 12 積極冥想:冥想讓你擁有積極的心態(第279頁)
    • 冥想練習:充裕冥想(第280頁)
    • 在冥想中體驗豐盛的感覺(第282頁)
    • 釋放負面信念的冥想練習(第283頁)
    • 冥想體會宇宙能量與大地能量的互通(第286頁)
    • 積極思維不可思議的力量(第287頁)
    • 積極的想法改變命運(第291頁)
    • 對著鏡子的積極冥想(第294頁)
    • 消極思想可以被覆蓋(第296頁)
    • 消極思維的逆轉冥想(第297頁)
紙本書 NT$ 260
單本電子書
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