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像青蛙坐定:孩童的正念練習
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- 譯自：Stilzitten als een kikker:mindfulness voor kinderen (5-12 jaar) en hun ouders
- 作者： 艾琳.史妮爾(Eline Snel)著 , 石世朋, 黃淑錦譯
- 出版社：張老師文化
- 出版年：2014
- 集叢名：親子系列:P64
- ISBN：9789576938474
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：212
- 書籍難度(SR)：477 SR值是什麼？
- 適讀年齡：五年級
- 附註：本電子書不含光碟資料
提姆，幼稚園：「我喜歡呼吸，我感到內在的柔軟和放鬆。」
湯瑪士，六年級：「當我媽媽告訴我要靜下來的時候，我真的不知道要怎麼做。現在我知道了，因為我在每晚睡前都做青蛙練習。」
愈來愈多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼稚園就開始。本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子發展，並且優化以上所提到的種種能力，也包括利他行為，像是仁慈、同理和憐憫。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中，無論是在家裡或在學校。
學習正念，是一個好機會讓你的孩子可以開始和最深刻、最獨特的自己做朋友，在一個開放和慈愛的氛圍中，發展這些內在的品質。
學習正念的青蛙練習，孩子們將學到：
•增加專注技巧，能夠讓他們對事物的記憶變好
•比較不會衝動（對他們所想到的或所感覺到的事，不給予立即的反應）
•對於內在世界，有比較好的控制，而不是拒絕或壓抑內在種種感受
- 練習光碟目錄(第4頁)
- 【練習11】睡個好覺(第29頁)
- 【練習1】像小青蛙一樣安穩地坐著(第61頁)
- 【練習2】小青蛙(第61頁)
- 【練習3】注意呼吸(第68頁)
- 【練習4】像義大利麵一樣(第101頁)
- 【練習5】按一下暫停鍵(第135頁)
- 【練習6】搶救不愉快的國覺(第135頁)
- 【練習7】一個安全的地方(第135頁)
- 【練習8】煩惱輸送帶(第152頁)
- 【練習9】給自己一些一鼓勵(第167頁)
- 【練習10】心的祕(第167頁)
- 英文版序 做自己的心情氣象預報員(第5頁)
- 推薦序一 暫停按鈕──與孩子共享不安時刻(第17頁)
- 推薦序二 給孩子的最佳禮物(第20頁)
- 推薦序三 以「正念練習」培育高EQ(第23頁)
- 1. 正念介紹(第27頁)
- 2. 正念教養(第40頁)
- 3. 注意力從呼吸開始(第54頁)
- 4. 訓練你的注意力(第70頁)
- 5. 離開大腦(第87頁)
- 6. 安然度過內在的暴風雨(第111頁)
- 7. 對待困難的感受(第121頁)
- 8. 煩惱輸送帶(第140頁)
- 9. 學習仁慈(第157頁)
- 10. 耐心、信任和放下(第173頁)
- 誌謝(第193頁)
- 參考書目(第196頁)
- 作者簡介(第198頁)
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