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內容簡介
專治低頭族症候群，95%讀者一致認定有效
你也是總是低頭玩手機的使用者嗎？小心玩掉你的健康！
推薦低頭族必備的保健APP程式
智慧型手機、平板電腦等3C產品結合行動網路科技，提供使用者多元、豐富的資訊與娛樂，已成為現代人生活中無法缺少的必需品，人手一機不離身，日常生活的疑難雜症都靠手機解決，透過行動裝置讀取信件、瀏覽新聞、拍照分享以及查詢資訊等，已成為每個人的生活習慣，不由自主的緊盯螢幕而無法自拔，也創造出許多走到哪、「滑」到哪的低頭族；科技帶來更多便利，但是長時間的使用加上不正確的使用姿勢，對使用者的健康產生負面影響，如果你是個標準的低頭族，就要小心「低頭族症候群」找上門。
低頭族症候群首當其衝就是頸部的酸痛不適，長時間低頭用手操作機螢幕，頸部肌肉必須支撐頭部下垂的重量，導致外形呈現酷似「猿人」模樣，頸部肌肉過度拉伸收縮，讓頸部肌筋膜酸痛、發炎以外，還會壓迫頸椎旁的神經，進而擠壓椎間盤，造成椎間盤突出，不得已之下只好送醫接受頸椎牽引治療變成「吊頸族」了。
低頭族使用智慧型手機傷害的不只是頸部，不同於桌上型電腦等裝置產品，行動產品使用者必須用手掌托著機身才能使用，另一手則必須不斷重複在手機螢幕上滑動，重複性的動作對手部造成勞損，手指就會發炎疼痛無法伸直，還會因雙手手腕呈現懸空的姿勢，腕部長期施力不當，導致腕隧道的正中神經受損，產生腕隧道症候群。
接下來就是長時間緊盯螢幕的雙眼，除了久看螢幕加深近視外，過度專注而減少眨眼次數導致乾眼症，逐漸出現眼睛酸澀、紅腫、脹痛、畏光、視力模糊等症狀，甚至發生噁心、嘔吐與全身不適等的「視覺不適症候群」。
行動3C產品是人類智慧的產物，目的是提高生活品質，但是在追求便利、豐富生活之餘，也要養成良好的使用習慣，及日常生活的預防保健，調配自己使用的時間，不要過度沉迷，就能避免智慧型手機成為健康殺手，才是真正地享受科技。
- 序：低頭族症候群，哪些酸痛病症會悄然上身(第2頁)
- Chapter 1 長時間低頭，小心頸椎肌筋膜炎找上門(第8頁)
- 1．低頭姿勢容易會讓肩頸酸痛的原因(第10頁)
- 2．頸部的構造及活動原理(第12頁)
- 3．頸部肌肉的重要性(第14頁)
- 4．當酸痛蔓延到手掌時，小心！可能是椎間盤突出(第16頁)
- 5．頸椎出問題還會引起許多症狀(第18頁)
- 6．自我測試頸椎健康程度(第22頁)
- 7．正確的使用姿勢，預防肩頸酸痛(第24頁)
- Chapter 2 肩頸舒壓及肌力強化訓練，讓低頭不再成為酸痛的原因(第26頁)
- 1．頸部肌肉伸展運動，舒緩低頭所造成的過度緊繃(第28頁)
- 2．瞬間舒緩壓力，改善肩頸僵硬的溫和體操(第30頁)
- 3．有效排除肩頸酸痛的通血舒筋伸展動作(第32頁)
- 4．強化頸椎肌力，讓頸椎關節受力保持平均(第34頁)
- 5．睡前矯正操，修正整天低頭造成頸椎僵硬(第36頁)
- 6．拉開斜方肌速效排除肩頸緊繃不舒服(第38頁)
- 7．減輕頸椎壓力的貓式體位伸展法(第40頁)
- 8．低頭族遠離肩頸酸痛的保健四穴位(第42頁)
- Chapter 3 機不離手，當心滑到手指肌腱發炎無法伸直(第44頁)
- 1．讀懂手掌的運作與架構(第46頁)
- 2．肌腱炎是什麼？又是怎樣發生？(第50頁)
- 3．低頭族最容易引發手指肌腱發炎的部位(第51頁)
- 4．肌腱炎嚴重還會惡化成腕隧道症候群！(第54頁)
- 5．保持固定姿勢太久，小心「手機肘」上身(第56頁)
- 6．自我測試雙手的靈活健康度(第58頁)
- 7．舒解手指酸、痛、麻的四大穴位(第60頁)
- Chapter 4 隨時隨地可做的手指保健，讓滑手機的手不再酸痛僵硬(第62頁)
- 1．日常手指肌力訓練，預防手指肌腱炎纏身(第64頁)
- 2．解決固定姿勢造成麻痺的手部拉筋運動(第66頁)
- 3．拯救彎曲障礙大拇指的拇指屈肌運動(第68頁)
- 4．避免腕隧道症候群的腕部伸展操(第70頁)
- 5．利用神經滑行動作，消除手臂部的酸麻(第72頁)
- 6．強化手臂肌耐力，避免麻木的手機肘(第74頁)
- 7．促進上肢血液流通順暢的手臂循環操(第76頁)
- Chapter 5 你知道緊盯螢幕對眼睛傷害有多大嗎？(第78頁)
- 1．手機螢幕比電視、電腦更加傷害眼睛(第80頁)
- 2．人體眼睛的構造及運作方式(第82頁)
- 3．低頭族常引爆哪些眼睛疾病？(第86頁)
- 4．手機族一定要戒掉的傷眼壞習慣(第88頁)
- 5．低頭族如何保護眼睛？生活保健8大要訣！(第90頁)
- 6．吃出好眼力的護眼食物(第92頁)
- Chapter 6 眼睛健康術，讓你盯螢幕雙眼不怕酸澀、疲憊(第96頁)
- 1．迅速消除眼睛酸脹感的熱敷舒壓動作(第98頁)
- 2．讓過度使用的雙眼，馬上恢復精神的護眼體操(第100頁)
- 3．訓練眼睛肌力，增加睫狀肌的調節能力(第102頁)
- 4．增加眼睛靈活性的眼球視野矯正動作(第104頁)
- 5．擊退乾眼症，給眼睛滋潤的眨眼體操(第106頁)
- 6．增加眼瞼肌力，讓眨眼動作更加完整紮實(第108頁)
- Plus 推薦超實用的低頭族保健APP軟體(第110頁)
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