內容簡介
台灣有一半的成年人，均有骨質疏鬆的情況
如果將骨骼當作是一座銀行，骨質就是其中最有價值的骨本，
平時厚植的骨本，將是老年時豐厚的本錢。
補鈣越早越好：女性35歲要注意補鈣
你知道哪些生活習慣，會讓鈣質快速流失嗎？
天天吃鈣片，為何仍是缺鈣？
生活上你一定見過駝背的老先生或老太太，也一定聽過「呷老會倒縮」的說法，許多人都誤以為駝背、身高變矮的老倒縮是屬於正常老化現象，和頭髮長白髮、臉上有皺紋沒兩樣，視為理所當然的事情，但其實老退縮就是骨質疏鬆症所引起的病症結果。隨著人類壽命的延長，高齡社會的到來，罹患此症的病患愈來愈多，又因為這種疾病在發展的過程中沒有任何症狀，所以被稱為「無聲無息的流行病」。
隨著全球邁入高齡化社會，骨質疏鬆症已經是一個嚴重的健康問題，是全球第二大的重要流行病，盛行率僅次於心血管疾病。
然而骨鬆患者又特別容易發生骨折，最常發生骨折部位就在髖部、脊椎及手腕處。在美國成年女子當中約有20％在有生之年難逃髖骨骨折的命運，更令人驚訝的是，罹患髖骨骨折的病人約有10％會在一年之內死亡，因此全美國光是在醫治骨質疏鬆症及其併發症的費用，每年就高達百億美元；然而在亞洲地區常見的是脊椎體壓迫性骨折，就是常看到的老倒縮現象，以台灣地區六十歲以上婦女的盛行率就高達30％，嚴重時隨時會造成死亡，其後果十分嚴重！
骨質疏鬆症在早期因為沒有明顯的症狀，通常都要到了經常性跌倒骨折或是輕輕碰撞就發生骨頭斷裂，才會驚覺它的存在，此外身高變矮、駝背、持續性腰部、背部、骨盆區域的長期慢性疼痛，都很有可能是骨質疏鬆症所造成的警訊。
根據醫學研究發現，人體到三十五至四十歲時骨骼密度將達到最高峰，其次就會因為老化而慢慢流失，在一生中骨質的流失就可高達50％以上，無聲無息的骨質流失結果，最終進展成為骨質疏鬆症；其中又以男性比較晚開始流失，其進展也相較女性來的緩慢，所以過去骨質疏鬆症在男性中的發病率都比女性來的低。
但是，在最近幾年中，男性骨質疏鬆症已經成為一個重要的公眾健康問題。據估計，年齡超過七十歲的男性人數將隨著平均壽命的持續提高而不斷增長。這使得男性骨質疏鬆症顯得更為重要。
骨質的健康與否，從外表上是很難判斷，因此三十五歲之後，要每二年做一次骨質密度測試，越早認識骨質疏鬆症，才能夠提早做好預防保住骨本，才不至於到了老年之後，會因為骨折受傷而導致需要終身臥病在床的遺憾發生。
- 骨鬆危機！無聲無息的流行病(第2頁)
- Chapter 1 骨質疏鬆症是什麼？為什麼要關心它？(第8頁)
- 1、人體的骨骼結構與組成(第10頁)
- 2、骨骼細胞內的生長代謝過程(第12頁)
- 3、正常骨骼與骨質疏鬆症的差異(第14頁)
- 4、骨質疏鬆症的類型及因素(第16頁)
- 5、骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊(第20頁)
- 6、免疫功能對骨質疏鬆症的影響(第23頁)
- Chapter 2 骨質疏鬆為何大多數發生在老年人及女性身上？(第24頁)
- 1、那些人比較容易會發生骨質疏鬆症？(第26頁)
- 2、六成五的成年女性，骨質潛藏異常危機！(第28頁)
- 3、蝦米！光看臉就能知道「骨頭」鬆了沒？(第29頁)
- 4、骨質疏鬆容易導致骨折的部位(第30頁)
- 5、一分鐘自我測試骨質風險的危機(第38頁)
- Chapter 3 培養肌肉可以有效 預防骨質疏鬆症？(第42頁)
- 1、鍛鍊肌力永遠不嫌晚，隨時都能增加肌肉質量(第44頁)
- 2、女性比男性更需要進行肌力訓練？(第46頁)
- 3、擔心練肌肉會變成金剛芭比的壯壯女嗎？(第47頁)
- 4、提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉的畫圓體操(第48頁)
- 5、強化鍛鍊上半身，有效解決壓迫性脊椎骨折(第52頁)
- 6、喚醒核心肌群，提高腰部柔軟度的健骨運動(第56頁)
- 7、訓練小腿肌力提高平衡力，預防跌倒骨折(第60頁)
- 8、刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆(第64頁)
- 9、穩定性增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生(第68頁)
- 10、維持肌肉的熱效應，睡覺也能提高骨質容量(第72頁)
- Chapter 4 遠離骨質疏鬆， 日常飲食就要補好鈣！(第76頁)
- 1、每天需要攝取量多少鈣才算足夠 ？(第78頁)
- 2、吃就對了！哪些食物擁有豐富的鈣質！(第80頁)
- 3、預防骨質疏鬆，只有「補鈣」就夠了嗎？(第84頁)
- 4、你知道有哪些生活及飲食習慣，會讓鈣質快速流失嗎？(第88頁)
- 5、蛋白質攝取不足，骨鬆恐提早上身！(第92頁)
- 6、七大關鍵營養素，預防骨鬆從飲食做起(第94頁)
- Chapter 5 如何減輕「骨質疏鬆症」所帶來的衝擊？(第96頁)
- 1、臨床上骨質疏鬆的診斷方式(第98頁)
- 2、骨質疏鬆患者常見的五大迷思(第102頁)
- 3、骨質疏鬆症患者常見的治療方式(第104頁)
- 4、面對骨質疏鬆症的三階段防禦對策(第106頁)
- 5、「骨質疏鬆症」的患者，家中該有怎樣的應變措施？(第108頁)
- 結語、提早存好骨本，預防骨質疏鬆越年輕越好(第110頁)
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