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常春月刊 [第392期]:別再傷害膝蓋了
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- 作者： 臺視文化事業股份有限公司製作
- 出版社：臺視文化
- 出版年：2015.11
- 格式：PDF,JPG
本期內容簡介
標題：別再傷害膝蓋了！
世界衛生組織（WHO）估計，2025年世界上有高達25％的人口，會因為骨關節問題而導致行動不便，而65歲以上人口罹患率更高達74％。
膝蓋疼痛，最常見的是發生在 年輕人身上的臏骨軟化症、半月軟骨破裂、韌帶拉傷，以及好發於老年人的膝蓋退化性關節炎。因此，及早愛護膝關節相當重要，以免老來「寸步難行」。
Part1 膝蓋退化性關節炎年輕化
「退化性關節炎」是全世界最常見的關節疾病，也是老年人行動不便的頭號原因。研究指出，退化性關節炎不完全是 老年人的專利，過度使用、受傷、肥胖、慢性病、缺乏運動、基因遺傳等，都會讓關節軟骨提早磨損，使人未老關節先衰。
Part2 年輕人常見3大膝蓋病痛
不只是老年人，年輕人也會發 生膝蓋疼痛毛病！最常見膝蓋骨的臏骨軟化、半月軟骨破裂及韌帶拉傷等問題，造成膝關節受傷疼痛。
Part3 養成10大護膝生活好習慣
不運動的肥胖族，又常吃燒烤、過油、過鹹等不當飲食，會快速蛀蝕膝蓋的保護，唯有持續運動保養，搭配正確飲食原則，才能延緩膝蓋退化速度。
Part4 不傷膝！8招強化膝關節運動
預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，透過肌耐力與重力訓練，可減少膝蓋受傷、保護骨骼，輕鬆的強肌保膝，關節不卡卡。
【特別報導】
冬天養生首重補腎
中醫認為冬季是匿藏精氣的季節，《黃帝內經》記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季養生首重養腎，是四季當中保養、積蓄的最佳時節，此時進補吸收率高，更能發揮補身作用。
Part1 養好腎不怕冷
冬天的節氣當中，包含立冬、 小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，氣候寒冷，草木凋零，因此，在冬季養好腎，可提供身體溫熱及能量，為來年而儲存生長能量。
Part2 養腎常備溫補方
在寒冷的冬季進補養腎，能夠調整體質以抵禦寒冬，選對食物效果會加倍，到底哪些食物具有養腎效果？怎麼吃可以發揮最大成效？
氣溫開始驟降。腎為先天之本，從立冬起至立春之前的這段時間，陽氣潛藏、陰氣盛極，身體的新陳代謝相對比較低，因而要依靠生命的原動力──「腎」來發揮作用，所以，冬天補腎最合時宜。
【特別報導】
打造不生鏽大腦
大腦的結構千迴百轉，非常複雜，支配著我們所有的行為，但如果記憶力不好，經常忘東忘西，可能會影響工作效率、生活品質，甚至會危害到安全，因此，「健忘」不是件小事，應該受到重視。
【part1】現代人很健忘？
忘記晚上與人有約、出門忘了 關瓦斯、走到房間想不起自己要拿什麼……，記性不好、忘東忘西，隨著年紀越大越嚴重，不禁開始煩惱是健忘、還是得了失智症？
【part2】 養成靈活黃金腦
想要打造一個靈活、不健忘的 黃金腦，可以從飲食、運動和生活習慣等方面來努力。
「退化性關節炎」是全世界最常見的關節疾病，也是老年人行動不便的頭號原因。研究指出，退化性關節炎不完全是 老年人的專利，過度使用、受傷、肥胖、慢性病、缺乏運動、基因遺傳等，都會讓關節軟骨提早磨損，使人未老關節先衰。
Part2 年輕人常見3大膝蓋病痛
不只是老年人，年輕人也會發 生膝蓋疼痛毛病！最常見膝蓋骨的臏骨軟化、半月軟骨破裂及韌帶拉傷等問題，造成膝關節受傷疼痛。
Part3 養成10大護膝生活好習慣
不運動的肥胖族，又常吃燒烤、過油、過鹹等不當飲食，會快速蛀蝕膝蓋的保護，唯有持續運動保養，搭配正確飲食原則，才能延緩膝蓋退化速度。
Part4 不傷膝！8招強化膝關節運動
預防膝關節疼痛的發生，平時應多強化膝蓋的肌力，維持膝蓋適當的活動度，尤其要常做強化膝關節運動，透過肌耐力與重力訓練，可減少膝蓋受傷、保護骨骼，輕鬆的強肌保膝，關節不卡卡。
【特別報導】
冬天養生首重補腎
中醫認為冬季是匿藏精氣的季節，《黃帝內經》記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季養生首重養腎，是四季當中保養、積蓄的最佳時節，此時進補吸收率高，更能發揮補身作用。
Part1 養好腎不怕冷
冬天的節氣當中，包含立冬、 小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，氣候寒冷，草木凋零，因此，在冬季養好腎，可提供身體溫熱及能量，為來年而儲存生長能量。
Part2 養腎常備溫補方
在寒冷的冬季進補養腎，能夠調整體質以抵禦寒冬，選對食物效果會加倍，到底哪些食物具有養腎效果？怎麼吃可以發揮最大成效？
氣溫開始驟降。腎為先天之本，從立冬起至立春之前的這段時間，陽氣潛藏、陰氣盛極，身體的新陳代謝相對比較低，因而要依靠生命的原動力──「腎」來發揮作用，所以，冬天補腎最合時宜。
【特別報導】
打造不生鏽大腦
大腦的結構千迴百轉，非常複雜，支配著我們所有的行為，但如果記憶力不好，經常忘東忘西，可能會影響工作效率、生活品質，甚至會危害到安全，因此，「健忘」不是件小事，應該受到重視。
【part1】現代人很健忘？
忘記晚上與人有約、出門忘了 關瓦斯、走到房間想不起自己要拿什麼……，記性不好、忘東忘西，隨著年紀越大越嚴重，不禁開始煩惱是健忘、還是得了失智症？
【part2】 養成靈活黃金腦
想要打造一個靈活、不健忘的 黃金腦，可以從飲食、運動和生活習慣等方面來努力。
- 編輯筆記 變老之必要保養(第4頁)
- 健康新訊(第16頁)
- 抖腳也是運動，打太極拳助多種疾病治療(第16頁)
- 屁股大別煩惱 罹糖尿病率低(第16頁)
- 晚睡讓人胖，站著工作燃燒熱量大(第17頁)
- 喝啤酒能保護心臟？(第17頁)
- 專心洗碗能紓壓(第18頁)
- 久坐久站都傷身 每半小時活動一下(第18頁)
- 維生素Ｂ群可延緩失智症，蔓越莓汁可護心(第19頁)
- 專題報導 別再傷害膝蓋了！(第21頁)
- 膝蓋退化性關節炎年輕化(第22頁)
- 年輕人常見３大膝蓋病痛(第32頁)
- 養成10大護膝生活好習慣(第42頁)
- 不傷膝！８招強化膝關節運動(第50頁)
- 疾病學堂(第58頁)
- 流感疫苗 不是現打見效(第58頁)
- 慢性阻塞性肺病症狀 易被誤認感冒或氣喘(第62頁)
- 醫療保健(第66頁)
- 白內障治療新趨勢──手術合併屈光矯正(第66頁)
- 久咳不停 胃食道逆流惹禍？(第68頁)
- 右腹痛，小心得了盲腸炎！(第72頁)
- 子宮內膜異位易引發卵巢癌？(第88頁)
- 特別報導(第78頁)
- 冬天養生首重補腎(第78頁)
- 打造不生鏽大腦(第112頁)
- 健康生活(第92頁)
- 防骨鬆 再老也要補鈣(第92頁)
- 老人坐按摩椅，暗藏骨折、中風危機(第100頁)
- 冬天便秘患者多３成(第106頁)
- 內衣褲不潔淨 恐惹「菌」上身！(第108頁)
- 短波(第104頁)
- 左旋麩醯胺酸緩解化放療副作用(第104頁)
- 洗腎別忘營養補充(第150頁)
- 美的訊息(第128頁)
- 冬季癢不復發(第128頁)
- 怎樣是不正常掉髮？(第134頁)
- 牙齒黃，如何白回來？(第138頁)
- 秋冬陽光弱 最適合雷射(第143頁)
- 營養食尚(第146頁)
- ６大高鹽陷阱食物(第146頁)
- 發芽米正夯 地瓜、馬鈴薯發芽能吃嗎？(第151頁)
- 人參種類多，作用各不同(第156頁)
- 醫療特寫 馬偕紀念醫院院長 施壽全 步步踏實 引領員工向前衝(第162頁)
- 心理對話 如何面對長輩的第二春？(第166頁)
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