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  • 3天就有感覺!23吋小蠻腰美女營養師的消肚子.胸部UP!特調蔬果汁:100道美味簡單不費力的超效特調蔬果汁食譜,讓你該凹的凹、該凸的凸
  • 點閱:201
  • 作者: 程涵宇著
  • 出版社:麥田出版 家庭傳媒城邦分公司發行 聯合發行總經銷
  • 出版年:2013[民102]
  • 集叢名:生活新主張
  • ISBN:978-986-173-939-7;
  • 格式:EPUB 版式,PDF

不僅肚子快快瘦下來,胸部也不會跟著縮水!
23吋小蠻腰美女營養師的秘密特蔬果汁食譜,不再私藏,一次公開!
 
危險!不要以為只要喝果汁就會瘦,
糖分就是糖分,如果沒有計算水果本身的甜度,當心愈喝愈胖!

由專業營養師設計的特調蔬果汁,更有效、更健康、更美味!
 
妳需要再擁有一本蔬果汁的6大理由:
★100道特調蔬果汁,選擇更多,不會膩
★專業營養師特調,精算蔬果比例,不僅瘦,還能改變你的營養素比例
★快速瘦了肚子,胸部也跟著塑型,絕不縮水
★更方便!早餐、晚餐任選一餐用特調蔬果汁替代即可
★一日食譜建議,由營養師設計,讓你瘦得快還要更快
★搭配四季設計,選用當計最盛產水果,蔬果汁更美味
 
每天60分鐘飆汗甩油,不如一天喝一杯特調蔬果汁,
一年四季都可以喝,讓你整年都保有輕盈體態!
 
23吋小蠻腰美女營養師程涵宇從事營養師超過6年的時間,服務過無數病患,其中有很大一部分的病患是想要改善身材的人,其中又以抱怨肚子的最多,其次為胸部。靠著專業,她幫助無數試過許多減肥方法都瘦不下來的病患成功減重,並重獲健康,而本身更是靠著自己特調的蔬果汁擁有23吋的小蠻腰。身為營養師的她,在幫病患設計食譜時,更同時會顧慮到均衡的營養,讓病患瘦得健康,現在不私藏,一口氣要公開她的蔬果汁食譜。
 
★2種特調蔬果汁飲用時間任選,都很有效,更符合自己的需求:
許多上班族早上常常急急忙忙趕著出門上班,根本沒有時間打蔬果汁,本書所設計的特調蔬果汁,可以因應個人需求,任選早晚飲用,不用再被時間綁死,選擇更多元,瘦得更無負擔。
 
◎方法1:代替早餐
早餐:一杯特調蔬果汁+午餐(沒有限制)+晚餐(6點前完成用餐完畢)
 
◎方法2:代替晚餐
早餐(沒有限制)+午餐(沒有限制)+晚餐:一杯特調蔬果汁(9點前飲用)
 
★解決6大困擾!每天一杯營養師特調蔬果汁就可以達到
特調蔬果汁食譜都是結合科學根據及臨床經驗,選用的食材其所含的營養成分、建議份量都是精挑細選並且精算過,含有大量未被破壞的完整酵素、維生素、礦物質、植化素。同時也考量營養素的作用、總熱量、水分含量,就連糖度都經過精密的計算等等,所以是完整的黃金比例,可以補充你一天絕對缺乏的營養素,健康的瘦。
 
◎解決便秘
可增加結腸糞便的水分、微生物的質量、糞便的重量還有次數,還能擺脫「乾」妹妹。
 
◎減少飲食中的熱量
每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐,每天即減少熱量400~500大卡熱量。
 
◎改變你營養素的比例
每天一杯蔬果汁,可以補充到90%的人都不夠的天然纖維。
 
◎增加代謝速度
當身體脂肪較多時,代謝率即會下降,吃足夠的蔬果,可幫助能量代謝的營養素足夠。
 
◎減少脂肪的攝取
每天一杯特調蔬果汁替代早晚餐,可將脂肪攝取限制到占一日熱量攝取的23%~30%。
 
◎調整飲食習慣
要開始大量吃蔬果很多人會抗拒,所以選擇飲用的方式比較容易。
 
★利用生理週期特性,讓胸部加速up的絕招!
營養不好,胸部就長不好。不管先天條件如何,只要後天飲食搭配得宜,即使過了發育黃金時期,也能幫助成長或是維持胸型。而許多人一減重,就連胸部也會跟著一起縮水,所以如何瘦腰不減胸,在瘦身時的飲食就更為重要。
 
◎月經來的第11~13天
加倍攝取攝取含有動情激素的食材,例如黃豆、杏仁、腰果、芝麻、蕃茄、紅椒等等。

◎月經來的第18~24天
此為乳房脂肪囤積增厚的最好時機,多多選擇木瓜、山藥、白木耳等等食材。

◎其他時間
心情愉快有益於內分泌功能正常發揮,性腺激素能充分分泌,可以攝取維生素C、黃豆等等。
 
★不復胖!搭配正餐的一日食譜建議
特調蔬果汁可代替早餐或晚餐,而只要代替其中某一餐後,另外兩餐則不用特別限制,但如果你想要加快速瘦身的話,書裡就特別提供一日的食譜建議,助你一臂之力。食譜中的分量及熱量是經過計算,可以維持最基本的基礎代謝率及均衡的營養素,短期即可加速看到效果,而且長期實踐更不會復胖。
 
◎規則
只要將食譜內A(早餐)、B(午餐)、C(晚餐)三種選項,依照你選擇飲用特調蔬果汁的時間去搭配即可,如下:
 
1.早餐:特調蔬果汁+B+C
2.A+B+晚餐:特調蔬果汁


程涵宇 營養師
 
中華民國營養師高等考試合格、台北市糖尿病共同照護網合格營養師,從事營養師的工作超過6年的時間,服務過的病患不計其數,其專長為:減重、疾病營養治療,幫無數病人重獲健康,也幫助許多對於身材有所困擾的人,本身更是靠著自己研發的特調蔬果汁,維持讓人人羨慕的23吋小蠻腰,本書便是她的私藏特調蔬果汁食譜公開。近年來亦活躍於各大報章媒體,包含:台視《健康好簡單》、三立《養生我知道》、人間衛視《樂活在人間》、《康健》、《常春》、《BODY》、《蘋果日報》、《自由時報》、《聯合晚報》等等。
 
現為

沐光臨床營養機構 營養師門診 院長
中華民國糖尿病衛教學會會員
台灣營養學會會員
 
經歷
新光醫院門診 臨床營養師
婦產科 肝膽腸胃內外科 癌症防治中心
癌症病房 安寧病房 精神科 泌尿科
神經內外科專任營養師
台北市衛生局 減重專任營養師
KingNet國家網路醫院 駐站營養師
田原香滴雞精 營養顧問
企業營養講師


  • 序(第2頁)
  • Part 1 專業營養師調配,特調蔬果汁才會有效!(第11頁)
    • 1 - 1 特調蔬果汁這麼有效的秘密:科學根據 + 臨床經驗(第13頁)
    • 1 - 2 特調蔬果汁怎麼喝才有效?(第24頁)
    • 1 - 3 他們都是這樣瘦下來的(第30頁)
    • 1 - 4 準備好工具,不怕瘦不下來,特調蔬果汁小幫手(第35頁)
    • 1 - 5 蔬果這樣洗(第36頁)
    • 1 - 6 超間單!好享受!只要三分鐘,一杯特調果汁就完成(第39頁)
    • 1 - 7 美味的小幫手!掌握訣竅,特調蔬果汁更美味(第41頁)
    • 1 - 8 不復胖!搭配正餐的一日食譜建議(第43頁)
  • Part 2 超簡單、又好美味!美女營養師的魔法特調蔬果汁秘密(第53頁)
    • 2 - 1 特調蔬果汁好喝的秘訣(第54頁)
    • 2 - 2 抓住原則!這些材料都好好買(第57頁)
  • Part 3 絕不私藏!消小腹、胸部 UP 的特調蔬果汁食譜一次公開(第69頁)
    • ◎ 效果超神奇!消小腹、胸部 UP 的特調蔬果汁(第70頁)
    • ◎ 胸部快快 UP!最有效美胸的特調蔬果汁(第73頁)
    • ◎ 加強甩油下半身!超快速消小腹的特調蔬果汁(第76頁)
    • ◎ 無暇美肌!美白淡斑又瘦身的特調蔬果汁(第80頁)
    • ◎ 精神飽滿!消除疲勞又快瘦的特調蔬果汁(第83頁)
    • ◎ 完美膚質!皮膚 Q 彈又甩油的特調蔬果汁(第86頁)
    • ◎ 身體輕盈!排便順暢又燃脂的特調蔬果汁(第89頁)
    • ◎ 好姊妹來也不怕!經期飲用也適合的特調蔬果汁(第92頁)
    • ◎ 改善瘦身期間的不適!整腸健胃的特調蔬果汁(第95頁)
    • ◎ 元氣滿點!電眼抗壓的活力特調蔬果汁(第96頁)
    • ◎ 鎮定情緒!舒緩心情又窈窕的特調蔬果汁(第99頁)
    • ◎ 消水腫!身體舒爽又輕體的特調蔬果汁(第102頁)
    • ◎ 提升免疫力!美味又療癒的特調蔬果汁(第105頁)
  • Part 4 一年四季都曲線玲瓏!搭配當令食材最美味,每個季節都有好身材(第109頁)
    • ◎ 春季:打底!在一年的開頭先養出瘦身好體質的特調蔬果汁(第110頁)
    • ◎ 夏季:燃脂!對抗高溫,清爽解油的特調蔬果汁(第113頁)
    • ◎ 秋季:排毒!萬物豐收的季節,好喝又不胖的特調蔬果汁(第116頁)
    • ◎ 冬季:保暖!促進血液循環,溫暖身體的特調蔬果汁(第119頁)
  • Part 5 特調蔬果汁 Q & A(第123頁)
    • Q 1 果汁那麼甜,會不會反而愈喝愈胖?(第124頁)
    • Q 2 特調蔬果汁是否適合長期喝?(第124頁)
    • Q 3 特調蔬果汁什麼時間喝比較好?(第125頁)
    • Q 4 大家都說蔬果汁太寒,喝久了是不是會傷身?(第125頁)
    • Q 5 為什麼膳食纖維那麼重要?(第125頁)
    • Q 6 許多蔬果汁打完之後會有很多泡泡,怕喝進很多空氣怎麼辦?(第126頁)
    • Q 7 該如何挑選適合自己的果汁機?(第126頁)
    • Q 8 吃生菜沙拉可以替代特調蔬果汁嗎?(第127頁)
    • Q 9 已經要去皮的蔬果還需要清洗嗎?(第127頁)
    • Q 10 任何蔬果都能榨汁嗎?(第127頁)
    • Q 11 水該怎麼選擇?礦泉水?RO 逆滲透水?蒸餾水?(第128頁)
    • Q 12 可以直接使用市售的五穀雜糧粉,或是堅果粉直接加入調理機中嗎?(第128頁)
    • Q 13 為什麼喝的蔬果比吃的來得好?(第129頁)
    • Q 14 喝特調蔬果汁減肥,是不是其他東西都不能吃?(第129頁)
    • Q 15 辛苦減重,結果某天只吃一頓大餐,就全部都胖回來了怎麼辦?(第130頁)
    • Q 16 是不是健康的東西都很難吃,好吃的都不健康?(第130頁)
    • Q 17 感冒時是否能喝特調蔬果汁?(第130頁)
    • Q 18 可以加糖嗎?如果可以,可以加多少?糖又該怎麼挑呢?(第131頁)
    • Q 19 若我無法喝牛奶,那食譜內有添加牛奶的特調蔬果汁該怎辦?(第131頁)
    • Q 20 喝進含有檸檬、菠菜、芹菜等等「感光食物」會讓人變黑嗎?(第132頁)
    • Q 21 早餐跟晚餐的特調蔬果汁要怎麼做選擇及分配?(第132頁)
    • Q 22 瘦子的平坦小腹是體質嗎?她們是不是吃再多小腹都不會變大?(第132頁)
    • Q 23 我的身體狀況比較特別或是合併有其他問題怎麼辦?例如因為腎臟功能不佳,所以怎麼減都減不下來?(第133頁)
    • Q 24 為什麼書中那麼多抗老食材?(第133頁)
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