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您的肩膀, 50歲了嗎
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- 作者： 詹瑞棋, 王嘉琪, 李思慧作
- 出版社：大塊文化
- 出版年：2015
- 集叢名：Care:40
- ISBN：9789862136744
- 格式：PDF,JPG
- 書籍難度(SR)：761 SR值是什麼？
- 適讀年齡：高於十二年級
內容簡介
凡需要動到上肢的動作，都由肩膀一刻不得閒的支撐著，肩膀是人體是被高度使用的部位，一般人一生中，發生肩部病痛的比例可能高達60%，僅次於身體核心下背部疼痛的80%！您，善待您的肩膀了嗎？
如果醫師、治療師都已經教導正確的復健運動，但是病人三天打魚，兩天曬網，效果當然有限，而且可能因為不熟悉動作而做錯運動；本書精彩圖文，讓大家能以輕鬆閱讀來認識、體貼肩膀；若已受傷，也能妥善的做好復健運動。
當我們的身體隨著年齡增加開始走下坡後，肌腱、韌帶或關節等軟組織，對於內在動作或是外來傷害的耐受力明顯下降，一旦受傷後組織修復的能力也變慢、變差，使用越頻繁、受力越多的關節，會由小而大地逐漸崩壞，所以就有了「三十腕、四十肘、五十肩」的警訊。
很少有人肩關節的肱骨頭（相當於髖關節的股骨頭），會因為負重而產生退化性關節炎或是長骨刺，但是肩膀關節周遭的肌肉、肌腱等組織，因為頻繁的動作產生的拉傷就十分常見。肩膀不斷的辛苦操勞，直到被超負荷的折騰了，才以痠痛提出警告，讓我們一起透過這本書，來認識和體貼肩膀外，如果肩膀已經發生了傷害，也請尋找正確的就醫途徑與療程。
肩部疼痛是門診病患非常常見的疼痛部位，許多人肩部疼痛反反覆覆，好了一段時間，又再復發。有些病患反應，我做復健一段時間了但是都沒有效，我常問病患，你做了哪些復健，答案常常只是熱敷、電療或超音波等儀器治療。
其實，不是復健沒有效，而是病患沒有接受完整的復健，大部分的民眾都忽略了適當的復健運動這一部分，而這適當的運動，不是我們常說的跑步、游泳這種全身性運動，而是指針對肩關節合適的運動。事實上儀器治療，每一家醫療院所都大同小異，去哪裡接受這些儀器治療效果都差不多，重點在於正確的診斷肩部疼痛的原因，找出原因，給予適當的運動治療，以及在適當的時間點，給予合適的注射治療，才是決定治療成功與否的關鍵。
- 序(第7頁)
- 懂得如何照顧好肩膀就懂得照顧好身體/ 詹瑞棋(第8頁)
- 與醫師及治療師充分配合一定能戰勝肩痛/ 王嘉琪(第10頁)
- 親自走過五十肩復健之路後/ 李思慧(第12頁)
- 楔子(第15頁)
- 一刻也不得閒的肩膀(第16頁)
- 第一章 肩關節是人體最忙的關節(第19頁)
- 肩膀哪些地方容易受傷(第20頁)
- 三十腕、四十肘之後的五十肩(第36頁)
- 什麼病會跟五十肩混淆(第41頁)
- 受傷機轉，超過負荷(第47頁)
- 第二章 話說五十肩(第51頁)
- 病非經過不知痛(第52頁)
- 這麼年輕，怎麼會得到五十肩(第56頁)
- 五十肩是不是等於「冰凍肩」(第59頁)
- 肩膀「礙咎礙咎」是不是五十肩(第64頁)
- 五十肩常見的疼痛(第76頁)
- 肩部活動角度變差的可能病變(第81頁)
- 不當或是過度使用3C 產品(第85頁)
- 第三章 五十肩的初診(第97頁)
- 醫師的第一眼(第98頁)
- 這些「理學」檢查(第106頁)
- 肩痛的誘發測試檢查(第111頁)
- 五十肩的檢驗室檢查(第122頁)
- 第四章 肩痛的解除(第127頁)
- 症狀解除，只是醫療的開始(第128頁)
- 對軟組織疼痛有效治療的復健(第133頁)
- 五十肩的針劑療法(第139頁)
- 解除五十肩疼痛的其他療法(第144頁)
- 病友當自強(第148頁)
- 第五章 肩部疼痛的黑名單(第153頁)
- 肩部疼痛第一名，肩夾擊症候群(第154頁)
- 旋轉肌腱的撕裂傷(第161頁)
- 滑液囊，骨骼肌肉間的潤滑、避震(第168頁)
- 肱二頭肌手肘或肩膀動作都參與(第172頁)
- 鈣化性肌腱炎，動也痛，不動也痛(第176頁)
- 冰凍肩造成肩膀沾黏與失能(第181頁)
- 第六章 肩痛的運動治療(第187頁)
- 被動與主動的運動方式(第188頁)
- 從鐘擺運動開始(第196頁)
- 拉筋為主的肩膀運動(第204頁)
- 自己出力的肩關節活動(第217頁)
- 肩膀的協力肌肉群(第239頁)
- 決勝負的「肌力」(第242頁)
- 五十肩的智慧醫療復健(第246頁)
