內容簡介
「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。
「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術
日本專家曾說過，假如一個人持續不斷
做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。
人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、
渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。
國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人口迅速暴增，且國健局估計未來十年內將有百分之二十的老年人，全台將逐漸邁入超高齡社會。
根據《Yahoo!奇摩》日前針對老化社會的調查指出，有百分之三十五的民眾最擔心年老後的病痛；國健局先前也調查，發現近九成老年人至少有一個慢性病纏身，如心血管疾病。
老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕回答或無法回答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。
據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！
1．大腦：
二十歲開始衰老。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。
2．肺：
從二十歲開始衰老。到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。
3．肌肉：
三十歲開始老化。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。
4．心臟：
從四十歲開始老化。心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，容易引起心絞痛甚至心臟病。
5．腎：
五十歲開始老化。七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。
6．腸：
從五十五歲開始衰老。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。
7．肝臟：
七十歲開始老化。
人的年紀，一過了四十歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，機能的老化現象也一一浮現出來，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？
其實，進入中老年時，只要能有規律的利用拉伸運動，不僅可以提高身體的柔韌性，減輕老年病，還能使人精神飽滿，達到精力旺盛的效果。常做拉伸運動可以使你在步入中年以後仍然可以保持身體的靈活性，讓體能狀況隨時維持在最佳狀態，過上健康無病痛的老年生活。
- 第一章 拉伸，中老年人最好的養生術(第8頁)
- 1．有規律的拉伸可以改變健康狀況(第9頁)
- 2．如何做才是「好的拉伸」(第10頁)
- 3．老年人怎樣拉伸最好(第12頁)
- 4．60 歲以上老人，小心壓腿易造成損傷(第14頁)
- 第二章 筋縮，中老年人都有的衰老病(第16頁)
- 1．身體酸、麻、脹、痛，就是筋縮了(第17頁)
- 2．筋縮，使人衰老的罪魁禍首(第18頁)
- 3．生活中的 9 種筋縮場景(第20頁)
- 4．防治中老年筋縮症的最好辦法——拉伸(第23頁)
- 第三章 中老年人最輕鬆的拉伸養生(第24頁)
- 1．老年拉伸從「頭」做起(第25頁)
- 2．甩手，最適合老年人的拉伸(第28頁)
- 3．最健康長壽的老人保健拉伸(第30頁)
- 4．早晚散散步，也是一種拉伸(第36頁)
- 第四章 生活中的走路拉伸運動(第38頁)
- 1．赤腳走的拉伸養生運動(第39頁)
- 2．倒走拉伸，可保健康長壽(第54頁)
- 第五章 拒絕老人病的拉伸養生(第56頁)
- 1．防治老年骨質疏鬆的拉伸(第57頁)
- 2．膝關節骨刺拉伸(第63頁)
- 3．老年性關節炎的拉伸(第67頁)
- 4．老年人的脊骨養護拉伸(第75頁)
- 5．老年人登樓梯的健骨拉伸(第79頁)
- 6．改善尿失禁拉伸(第83頁)
- 7．抗衰老拉伸(第87頁)
- 第六章 筋縮病變的拉伸拍打治療(第104頁)
- 1．拍打頭部(第105頁)
- 2．拍打手掌(第106頁)
- 3．拍打胸背部(第107頁)
- 4．拍打腹部(第108頁)
- 5．拍打下肢(第109頁)
- 6．最簡單的一分鐘拍打功(第110頁)
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