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你的身體就是最好的健身房:90天挑戰計畫
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- 譯自：Fit ohne Gerate Die 90-Tage-Challenge fur Manner
- 作者： 馬克.羅倫(Mark Lauren), 尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)著 , 王榮輝譯
- 出版社：商周出版 家庭傳媒城邦分公司發行
- 出版年：2016
- ISBN：9789862729908
- 格式：EPUB 版式,PDF,JPG
內容簡介
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，
讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！
附贈「自我挑戰成功」日誌
用你擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間
「自我挑戰成功」日誌（永久贈品）
王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。
90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，
設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！
在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。
每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。
在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！
90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。
祝大家挑戰成功！
本書特色
★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。
★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！
★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。
★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！
徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。
這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
- 這是你今生最勇敢的健身計畫，歡迎來挑戰！
- 你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？
- 男人為什麼要訓練
- 肌力訓練是這樣運作的
- 90 天挑戰要做的事
- 你最應當知道的重要問題與答案
- 計畫開始前的自我檢視
- 挑戰計畫：第1天到第90天
- 練習與飲食
- 健身練習
- 健康飲食
- 挑戰成功了—然後呢？
- 圖片索引
- 謝詞
- 90天自我挑戰成功日誌
