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大家健康雜誌 [第350期]:好難瘦 原來增肌減脂作錯了
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- 作者： 董氏基金會編輯部編著
- 出版社：財團法人董氏基金會
- 出版年：2016.07
- 格式：PDF,JPG
- 頁數：84
租期7天
今日租書可閱讀至2025-01-31
本期內容簡介
TABATA間歇運動是近年來很夯的運動，這套運動方式改良自1996年日本田畑泉博士研發的「Tabata Protocol」，當初是為了訓練競速滑冰代表隊選手，而研發出的運動方式。他將運動選手分為AB兩組，A組每周五天，每次進行運動1小時訓練，B組則每周四天，每次進行4分鐘的高強度運動。結果B組運動選手心肺功能、肌肉量都勝過A組。後來不少健身中心及體能教練利用該運動「動、停、動、停」的運動原則，更有不少部落客、素人將自己的心得出書、放在網路分享，讓不少沒時間運動，想減肥塑身的民眾躍躍欲試，但這個方法，每個人都適合做嗎？
本期《大家健康》雜誌專訪醫師、運動學專家，告訴你適不適合做這類高強度運動，如果想增肌減脂，該如何挑選適合自己的運動方式，才不至於想「瘦」，卻一身「傷」。
本期其他精彩單元還有：
■SMART醫療：夏季對有異位性皮膚炎的患者來說相當痛苦，我們專訪注重體質調理的中醫師，提醒你掌握5個飲食原則、9個生活習慣，就能較舒適的度過這個悶熱的時節。
■心靈活水：總覺得自己不如人？若有自卑情結，如何學會轉換心境，讓自己成為一個有自信的人？2招教你轉換自卑情結。
■親子甜甜圈：孩子長大了，愈來愈有想法，想讓他有自主的空間，又不失尊重，該如何溝通？
■名人FUN輕鬆：林芳郁曾擔任台大醫院、台北榮總院長，現在身為亞東醫院院長，在這些職務上備受肯定，他認為擔任過三家不同體系醫學中心的管理者，只能算一種巧遇，並非人生中很重要的事。他分享人生的體悟，什麼才是人生最重要的事，就在本期的《大家健康》雜誌。
- 編輯導覽(第6頁)
- 專欄(第8頁)
- 鏡觀人生 布拉格南方的世遺小城 克魯姆洛夫(第8頁)
- 生命有一種相對 不同(第34頁)
- 蔬食好料理 牛蒡拌海帶絲、優格藜麥水果 爽口餐點跟著做(第10頁)
- 封面主題(第12頁)
- 想瘦哪就練哪？ 別傻了，這樣減肥沒效(第12頁)
- 高強度間歇運動強力燃脂 我適合嗎(第18頁)
- 每天跳４分鐘增肌減脂？ 當心太賣力，跳出一身痛(第23頁)
- 想瘦身！快算基礎代謝率 決定你該吃多少(第28頁)
- 運動後別怕吃東西 立刻吃反而不易胖(第31頁)
- 健康加油站(第35頁)
- 想提升學童專注力？試試規律的跑步運動(第35頁)
- 身體不快樂 別讓類單身成「累」單身(第37頁)
- 憂鬱症新知(第70頁)
- 營養新知(第72頁)
- 菸害新知(第74頁)
- 名人FUN輕鬆 亞東醫院院長 林芳郁 要快樂健康 先做對重要的事(第38頁)
- 特別企劃(第42頁)
- 入門篇 一把椅子 上班族輕鬆練肌力(第42頁)
- 加強篇 ５招教你進階練肌力(第46頁)
- SMART醫療(第52頁)
- 夏季悶熱癢不停！中醫怎麼治異位性皮膚炎(第52頁)
- 飲食５原則＋生活９習慣 安撫奇癢難耐的皮膚(第56頁)
- 眼睛健檢你做過嗎 一年花40分鐘守護雙眼(第60頁)
- 心靈活水 總覺得自己不如人？ ２招教你轉換自卑情結(第64頁)
- 親子甜甜圈 孩子愈來愈有主見 父母如何破解溝通僵局(第67頁)
- 無菸HITO(第75頁)
- 兩岸四地民間團體 共盼無菸環境，共享綠色生活(第75頁)
- 2016「戒菸就贏比賽」 成功戒菸幸運得主出爐(第76頁)
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